Na correria do dia a dia, a palavra “equilíbrio” parece se dissipar entre as diversas responsabilidades que assumimos. Para muitos, a jornada diária não se resume apenas ao trabalho, mas se estende para além disso, se tornando uma jornada dupla.
É que além do trabalho, é preciso abraçar as tarefas domésticas, o cuidado com a família, os estudos, a vida social e tantas outras demandas que se entrelaçam em nosso cotidiano. A questão é que essa sobrecarga de tarefas tem afetado diretamente a qualidade de vida, o bem-estar físico e mental de muitas pessoas.
Se você se identifica com essa realidade, enfrentando o desafio da dupla jornada, saiba que não está só.
Neste artigo convido você a aprender a se organizar de forma eficiente, priorizando sua saúde e bem-estar, mesmo diante de múltiplos compromissos. Confira algumas dicas práticas e estratégias eficazes para se organizar e driblar os desafios da dupla jornada. Com um pouco de planejamento e disciplina, você poderá conquistar um dia a dia mais equilibrado e satisfatório, sem abrir mão daquilo que te faz feliz.
O que é a dupla jornada?
A dupla jornada é um termo que se popularizou para designar a situação vivenciada por diversas pessoas, na sua grande maioria mulheres, que conciliam as demandas do trabalho remunerado com as responsabilidades domésticas e do cuidado com a família.
Essa realidade, muitas vezes invisível e subvalorizada, gera um acúmulo de tarefas que impacta significativamente a saúde física e mental dessas pessoas.
De acordo com dados do IBGE, em 2022, mulheres dedicaram 9,6 horas por semana a mais do que os homens aos afazeres domésticos ou ao cuidado de pessoas. Essa discrepância evidencia a desigualdade de gênero que permeia a divisão de tarefas no convívio familiar, sobrecarregando as mulheres e comprometendo seu bem-estar geral.
Consequências da dupla jornada: exaustão e falta de tempo
Aqueles que vivenciam a realidade da dupla jornada sabem o quão desafiador pode ser manter o equilíbrio entre todas as áreas da vida. O tempo parece escasso, as demandas são constantes e a sensação de sobrecarga pode ser avassaladora.
O cansaço físico e mental é frequente, afetando a qualidade do sono, a produtividade no trabalho e a disposição para atividades de lazer. Além disso, o estresse e a ansiedade se tornam companheiros constantes, impactando negativamente a saúde mental e emocional.
Dedicar-se a hobbies, cuidar da saúde física e mental, ou simplesmente relaxar e recarregar as energias torna-se um luxo quase impossível. Essa situação pode levar ao isolamento social, à frustração e à sensação de esgotamento.
A boa notícia é que com organização e planejamento é possível ganhar qualidade de vida e reduzir a sobrecarga.
Organização e planejamento: ferramentas para a mudança
Embora a dupla jornada seja uma realidade complexa e com raízes profundas na desigualdade de gênero, existem diversas ferramentas que podem auxiliar na organização e no planejamento do dia a dia, proporcionando mais qualidade de vida.
Confira algumas dicas práticas que podem ser adotadas no seu dia a dia para você promover a mudança que precisa na sua jornada:
1. Defina suas prioridades
O primeiro passo para driblar os desafios da dupla jornada é identificar quais são suas prioridades. Faça uma lista de todas as suas tarefas e responsabilidades, tanto pessoais quanto profissionais. Em seguida, analise cada item e defina quais são os mais importantes e urgentes.
2. Crie um cronograma
Com suas prioridades definidas, é hora de criar um cronograma semanal ou mensal. Distribua as tarefas ao longo dos dias e semanas, reservando tempo para cada uma delas. Inclua no seu cronograma também momentos para descanso, lazer e atividades de autocuidado.
3. Delegue tarefas
Não tente fazer tudo sem ajuda! Delegue tarefas para outros membros da família, amigos ou profissionais. Se possível, contrate serviços de limpeza, organização ou cuidado de crianças para aliviar a sua carga de trabalho.
4. Aprenda a dizer não
Dizer não a novas solicitações pode ser difícil, mas é fundamental para evitar sobrecarga de tarefas. Seja assertivo e explique educadamente que você não tem disponibilidade para assumir novos compromissos no momento.
5. Utilize ferramentas de organização
Existem diversos aplicativos e ferramentas online que podem te auxiliar na organização do tempo e das tarefas. Utilize calendários digitais, listas de tarefas e aplicativos de gerenciamento de tempo para ter um controle mais preciso das suas atividades.
Gestão de tempo: ferramentas para ajudar a sua dupla jornada
A tecnologia oferece um arsenal de ferramentas digitais que podem te auxiliar na gestão do tempo e na otimização da sua dupla jornada. Confira alguma delas e adapte a sua realidade:
- Agendas Digitais: utilize agendas digitais como Google Agenda ou Outlook para organizar seus compromissos, tarefas e prazos. Defina lembretes e notificações para não perder nada importante.
- Gerenciadores de Tarefas: ferramentas como Asana, Trello ou Todoist te ajudam a organizar suas tarefas, definir prioridades, delegar responsabilidades e acompanhar o progresso de cada projeto.
- Aplicativos de Foco: Apps como Forest ou Freedom bloqueiam sites e aplicativos que distraem sua atenção durante o tempo de trabalho ou estudo, te ajudando a manter o foco e a aumentar sua produtividade.
- Aplicativos de Meditação: Apps como Headspace ou Calm te guiam em sessões de meditação, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar o foco.
O autocuidado como a chave para o seu bem-estar
Cuidar de si é fundamental para driblar os desafios da dupla jornada e manter a saúde física e mental em dia. Para isso, o ideal é que você Incorpore técnicas de autocuidado em sua rotina, como:
Praticar exercícios físicos
A atividade física regular ajuda a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a disposição. Escolha atividades que você goste de fazer, como caminhar, correr, nadar, dançar ou praticar um esporte. O importante é se movimentar pelo menos 30 minutos por dia, a maioria dos dias da semana.
Ter uma alimentação saudável
Uma dieta balanceada fornece os nutrientes necessários para o corpo funcionar corretamente e ter mais energia. Inclua em suas refeições frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Beba bastante água ao longo do dia e evite alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas. Evite ingerir carboidratos ou bebidas alcoólicas após às 20h. Faça o teste e você verá a diferença ao acordar no dia seguinte.
Dormir bem
Dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite é essencial para a saúde física e mental. Crie um ambiente propício para o sono, evitando o uso de eletrônicos na cama e mantendo o quarto escuro, silencioso e fresco. Estabeleça uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Passar tempo na natureza
Estar em contato com a natureza pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a criatividade. Faça caminhadas em parques, pratique jardinagem ou simplesmente sente-se em um lugar tranquilo e admire a paisagem.
Fazer algo que você gosta
Reserve um tempo para fazer algo que você gosta, seja ler um livro, assistir a um filme, ouvir música, pintar, tocar um instrumento ou qualquer outra atividade que te traga prazer.
Além disso, procure passar tempo com pessoas queridas, pois isso também é importante para o bem-estar emocional. Faça reuniões com amigos, converse com seus familiares ou participe de grupos de apoio.
Procurar ajuda profissional
Se você está se sentindo sobrecarregado, estressado ou ansioso, não hesite em procurar ajuda profissional. Um psicólogo ou um mentor, podem te auxiliar a lidar com as dificuldades da dupla jornada e desenvolver mecanismos saudáveis para lidar com o estresse.
Lembre-se, o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é um processo contínuo que exige esforço e dedicação. Não desanime se não conseguir alcançar o equilíbrio perfeito imediatamente. Continue se esforçando e, com o tempo, você encontrará maneiras de conciliar suas diferentes responsabilidades de forma saudável e satisfatória.
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